Велосипед як засіб для схуднення

Чи можна схуднути, скинути вагу за допомогою велосипеда, якщо просто їздити, кататися на ньому? Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, фігуру, і при цьому контроль за власною вагою представляє для вас реальну проблему, то їзда на велосипеді може стати для вас чудовим способом схуднути. Цей вид фізичної активності характеризується ефективністю, легкістю та приємністю. Їзда на велосипеді можна поєднувати як фізичні навантаження, так і емоційне задоволення від прогулянок.

Але в будь-якому вигляді, заняття, для досягнення потрібного результату (ефекту) потрібна система. Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути?

 

Встановіть реалістичну мету

схуднення на велосипедіСпочатку виберіть для себе цільову вагу, або той результат, той стан, до якого ви хочете прийти, керуйтеся при цьому об'єктивними цифрами індексу маси тіла в залежності від вашого реального зростання та віку, медичними показаннями та рекомендаціями.

Використовуйте онлайн-інструменти, наприклад, NHS BMI checker, щоб визначити для себе оптимальну здорову вагу.

Мета для зниження ваги - до 1 кг на тиждень

Буває спокуса «напружитися» на велосипеді, і за рахунок високої інтенсивності фізичних навантажень спробувати схуднути якомога швидше. Але дослідження показали, що раптова та швидка втрата ваги рідко закріплюється та зберігається надовго. Багато людей, які різко схудли, знову швидко набирають ту саму вагу, і навіть більше.

У всьому потрібна помірність, у тому числі й у велотренуваннях для фітнесу. Якщо щодня присвячувати велотренуванням близько однієї години часу, і проводити їх у помірному темпі, то можна розраховувати на втрату до 1-го кілограма ваги на тиждень. Такого орієнтиру слід дотримуватися.

Якщо ви хочете спалювати жир, а не тренувати м'язи, вам потрібно кататися в помірному темпі, при якому частота серцевих скорочень становитиме від 68 до 79 відсотків від вашого максимально допустимого серцевого ритму. Для контролю за цим показником чудово підійде будь-який сучасний спортивний велокомп'ютер. Якщо у вас немає велокомп'ютера, то вам потрібно дотримуватись темпу їзди, який змушує вас запихатися, але при цьому ви все ж таки залишаєтеся здатні підтримувати розмову.

Їдьте на велосипеді на роботу

Щоденні поїздки на велосипеді на роботу та з роботи — ефективний спосіб задіяти частину вашого повсякденного життя з великою користю для здоров'я. Адже не можна забувати, що велосипед спочатку — це транспортний засіб, а вже потім — спортивне знаряддя. Все одно ви щодня проводите цей час у дорозі, то чому б не використовувати його з користю для здоров'я? Велосипедна їзда також допомагає покращити концентрацію, креативність і стресостійкість, що безсумнівно позитивно позначиться на продуктивності та результативності вашої роботи.

Додайте два або три інтенсивні велотренування на тиждень

Інтенсивні велотренування допоможуть покращити вашу серцево-судинну систему, зробивши ваше тіло більш ефективною машиною для спалювання калорій. Слід або замінити два або три щоденні помірні велотренування на високоінтенсивні, або додавати інтенсивне тренування наприкінці щоденної помірної велосипедної їзди. Для цієї мети вам потрібно буде кататися з навантаженням, в результаті якого досягатиметься 70-90 відсотків від максимально допустимої частоти серцевих скорочень (ви повинні настільки запихатися, щоб не могли підтримувати розмову).

Важливість сну

Сон - це неоспіваний герой у боротьбі за втрату ваги. Дослідження показали, що люди, які сплять по шість-вісім години в нічний час, набагато успішніші у втраті ваги та утриманні її на низькому рівні. Люди, які не отримують достатнього сну вночі, більш схильні відчувати голод і менш схильні почуватися ситими, коли вони їдять.

Правильне харчування

як схуднути катаючись на велосипедіНеправильне харчування може звести нанівець усі зусилля, докладені під час велосипедних тренувань.

У теорії та практиці фітнесу рекомендується приймати їжу невеликими порціями кожні три-чотири години. Це допоможе підтримувати стабільний метаболізм, постійно спалювати жир і мати достатньо сил для роботи протягом усього дня.

Уникайте продуктів, що містять велику кількість цукру. Будь-який цукор, який ви не спалюєте негайно, зберігатиметься вашим тілом у вигляді жиру, чого саме ви намагаєтеся уникнути.

Зосередьтеся на білках та великій кількості фруктів та овочів. Вам потрібно дати вашому організму все, що йому потрібне для ефективної роботи.

Спробуйте покататися на велосипеді до сніданку

Коротка велосипедна поїздка перед сніданком може стати чудовим способом стимулювати втрату ваги. Під час такої ранкової поїздки тіло змушене використати свої запаси жиру, оскільки у шлунку ще немає їжі. Прагніть ранком кататися від 30 хвилин до години.

Уникайте перетренованості або недоїдання

Якщо ви дуже хочете схуднути, це може бути привабливо «катувати» себе на велосипеді, поєднуючи це з радикальним скороченням споживання їжі. Але, зрештою, це не працює в довгостроковій перспективі.

Спалення жирів в організмі схоже на спалювання дров у багатті. Якщо ви хочете, щоб багаття (метаболізм) продовжувало горіти при високій температурі, то його слід годувати кожні три-чотири години. Якщо ви перестанете поповнювати організм «паливом», тоді він переходить у режим голодування і намагається витрачати наявні калорії максимально економно.

Катаючись на велосипеді занадто інтенсивно, ви ризикуєте перевтомитися, після чого у вас не залишиться сил робити що-небудь на роботі.

Насолоджуйтесь!

Вся краса велосипедних тренувань для фітнесу в тому, що їх легко можна зробити цікавими, необтяжливими, не набридливими. Намагайтеся полюбити велосипедну їзду. І тоді набагато простіше стане зробити її регулярною, а зниження ваги – природним та попутним результатом емоційно приємного заняття. Одним словом — худніть, насолоджуючись!